椭圆机锻炼注意事项

1.不要在椭圆机上倒着做。有人认为倒着可以更好地锻炼臀部的肌肉。其实根本没必要，不管是向前还是向后，对于椭圆机来说，其实是在锻炼腿部，尤其是大腿，但是往回爬的时候，平衡不好控制，而且容易发生危险，膝关节的压力会增加。韧带和肌腱受到不利影响。

2、使用时必须将脚掌贴在踏板上，以保证运动的稳定性，减少不必要的危险。

3、现在很多椭圆机都可以调节坡度，而且不同坡度的运动效果是不一样的，所以有时候我们适应了一个坡度运动后，换成难度更大的坡度运动，难度会更大。具有挑战性，也更能塑造完美身材。

4. 应特别注意练习的结束。椭圆机的运动具有惯性。我们不能在高速运动的时候突然结束它。这很容易造成运动损伤。我们应该慢慢减慢运动频率和其他慢机器。慢慢停下，然后离开椭圆机。

5、用椭圆机练习前后双向动作。练习时，一般可以向前练习3分钟，然后向后练习3分钟。一组练习为 5 到 6 分钟。每个活动最好练习 3 到 4 组。动作的频率要逐渐加快，但不能太快，要在自己能控制的范围内。

6、我们经常在锻炼场所看到一些锻炼者将椭圆机误认为是跑步机。运动时只用力用力，手臂在腿的带动下只起稳定作用，或根本不支撑扶手。使用椭圆机锻炼时，如果手脚不协调，用力越大，身体越紧绷，上下肢的对抗也越强。由于动作不协调，它还可能导致疲劳、肌肉拉伤甚至跌倒。

7、在家中使用椭圆机锻炼时，要注意适度和必要休息的原则。运动时要适当补充水分，充分保证身体健康。