如何用最大心率来评价运动能力是否有所提高？

心率是根据您的运动能力和肺活量等体质来确定的。假设一个30岁的普通人以145的心率跑1小时，可以跑7公里，但是一个30岁的连续训练基础两年以上的人，可以跑9公里的心率of 145. 那么我们如何知道自己有没有进步呢，我们需要使用自我评估。

使用 8 公里进行测试。如果初学者觉得8公里比较长，可以自己缩短到4公里或5公里。原理是一样的。注意，测试的前提是在充分预热后进行，不包括预热和冷却时间。

我们分为3个阶段，即热身、持续锻炼和降温。举个例子来理解。如果您 30 岁且最大心率为 145 MAF，则假设您的正常心率为 75。

热身：建议至少热身15分钟。在热身的第一分钟，心率会增加到80，2分钟后是85，3分钟后是90，15分钟后逐渐增加到145。

持续锻炼：让自己保持在145的心率，如果超过了，就放慢你的运动速度，初学者最难掌握，最丑的也是这个地方，有时根本跑不掉，只有快走，经常被超越由一些老人。

降温：建议降温至少15分钟，反之慢慢降温热身，但不同的是降温需要降到85，也就是正常心率+10 .