引体向上的两个要点

第一点

引体向上可以帮助我们更全面地锻炼背阔肌。我们在使用杠铃划船或坐姿划船时，要知道这个动作是利用背阔肌的功能来伸展肩关节，是背阔肌的一种功能表现。

而lats只有一个功能？不仅如此，我们的背阔肌还可以做肩内收，比如引体向上和宽下拉。

我们在锻炼背部肌肉的时候，如果要从多个角度刺激背阔肌，就需要从背阔肌的多种功能上不断地刺激它。

当我们使用宽握正握引体向上时，你会感觉到我们的背阔肌外侧，刺激会非常明显，这对于增加背阔肌的周长很有帮助，而且当我们进行反握和窄引体向上，我们的背阔肌中下位置会感觉更明显。

这两种方法可以分别增加背阔肌的宽度和厚度。其中，反向握距窄距离的引体向上还可以增加背阔肌向下延伸的厚度，解决了很多人缺乏下背部锻炼的问题。 ，使背阔肌上半部不再强，下半部弱。

第二点

引体向上非常适合核心稳定。核心能力可以说是贯穿增肌训练、体能训练等所有训练的能力。如果一个人有一个强大的核心，他在任何运动中都不会表现得太差。

而引体向上是对核心能力非常好的锻炼。当我们做引体向上时，我们必须收紧核心以稳定身体。上拉的时候，我们的腰腹肌肉一定要收紧。紧张的状态。

许多街头健身高手在进行双臂或人旗等动作时，必须长时间练习引体向上。

最终的结果是，整个人的肌肉周长可能不是很大，但是强大的核心能力让很多肌肉的肌肉量大了很多。男人们非常惭愧。

很多人在运动的时候核心能力不够。例如，当他们进行硬拉时，他们有腰带，没有腰带。这两个层次是天壤之别。

深蹲时，没有腰带就无法进行大重量深蹲。这说明核心能力已经很差了，在拖后腿，比如需要加强。

增强核心能力的方法有很多，其中引体向上是一种非常省时的方法。锻炼背部肌肉的时候可以做几组引体向上，这样我们不仅锻炼了背部肌肉，还能稳定核心能力。