平时真想吃得健康点，但却不知道该吃啥？这是让很多人“挠头”的事情。

作为营养师，谷老师必须得给大家推荐几种。这篇文章就跟大家分享10种我平时经常吃得健康食物，主食、蔬果、肉蛋奶豆都包含了，一起来看看都有啥吧！

1、燕麦

▲图：摄图网

全谷物里我最钟爱的就是燕麦，它富含的β-葡聚糖吸水膨胀，可以增加饱腹感，这利好于体重控制；另外它黏糊糊的状态，也对降低血液中的总胆固醇和「坏胆固醇」有帮助，而且对血脂的这种利好已经被多国权威机构盖戳认可。

另外，它滑溜溜的口感也完胜其它全谷物，所以我特别喜欢吃燕麦，我家孩子也是。

我家常吃的燕麦有即食燕麦片、生燕麦片、整粒燕麦。

即食燕麦粥虽然GI高达79，但我早餐还是吃的挺多的，因为开水一冲加上凉牛奶就能吃，实在太方便了，我还会煮个鸡蛋、焯把青菜，这样餐后血糖也能控制的稳稳的。时间允许就会直接用生燕麦片煮粥，它的GI只有55。

2、豆浆

▲图：摄图网

中国居民膳食指南建议每天吃15-25克大豆，如果不做豆腐，我就会打豆浆，为了省事儿我会把豆子煮熟分装冷冻，想喝的时候，直接放到豆浆机里，搭配点坚果，加入开水，3分钟就能喝上。

豆浆里含有的大豆异黄酮，具有微弱的雌激素活性，能帮咱们女性保持年轻态。

更年期雌激素水平骤降，潮热多汗、烦躁易怒等症状找上门，天天喝豆奶也能帮助对抗这些小烦恼，研究发现增加豆制品的摄入，可以降低绝经前和绝经后女性乳腺癌发病风险，也能降低绝经前后女性骨质疏松的风险。

除此之外，豆奶里还富含植物甾醇，它可以竞争性的抑制胆固醇的吸收，植物甾醇吸收多了，胆固醇就吸收少了，所以也推荐有血脂问题的中老年人，每天喝杯豆浆。

3、菠菜

▲图：摄图网

绿叶菜里我家菠菜吃的最多，它的叶黄素和玉米黄素含量在蔬菜里是数一数二的，叶黄素是眼睛黄斑里含量最多的色素，它的β-胡萝卜素在蔬菜里也是数一数二的，β-胡萝卜素又可以转化为对眼睛健康有帮助的维生素A，所以菠菜对咱们用眼严重的上班族来说，实在太友好了。

另外它还富含促进钙沉积的维生素K，促进铁吸收和胶原蛋白合成的维生素C，抗氧化的α-生育酚。

春天的菠菜还很便宜，强烈推荐大家吃起来，沸水焯1分钟凉拌或做汤都行，一天吃上1-2拳头就能获得非常丰富的营养。

4、小圣女果

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为了控制体重，不健康的零食我很少备，但是小圣女果我家冰箱常备，它跟蔬菜比口感酸甜接近水果，它跟水果比，能量和糖含量又较低，我工作累了或者馋了就会洗两把吃。

另外它还富含维生素C，含量是33毫克/100克，也富含番茄红素，虽然没有熟吃生物利用率高，但是搅碎了多吃点就是了。

5、浆果

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葡萄、桑葚、猕猴桃、草莓、蓝莓都是浆果，这其中猕猴桃和草莓的维生素C含量较高，葡萄、桑葚、蓝莓都富含抗氧化的花青素。

它们的口感柔软，哪怕是刚过1岁的小宝宝吃起来都毫不费力，除了直接吃还可以拌到无糖酸奶里，给酸奶增加自然甜味。

6、核桃

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我平时几乎没有吃坚果的习惯，虽然家里买了小瓶的亚麻籽油，但是因为主要是我妈做饭，她不太喜欢用亚麻籽油，人体不能合成的α-亚麻酸就可能摄入不够，所以我打豆浆时就会放富含α-亚麻酸的核桃。

核桃选的是带壳的核桃，现用现剥皮，也不会把里头的薄膜去掉，加上打豆浆的豆子是冷冻的，虽然加了开水，但是中和下来温度也不高，所以不怎么会破坏α-亚麻酸和抗氧化的黄酮类。

7、猪后腿肉

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猪后腿肉是我家吃的最多的红肉，相比于大多部位的肉，后腿肉是猪身上最瘦肉的肉，虽然也有一些肥肉，但肥肉和瘦肉还很分明的。

脂肪含量最低，饱和脂肪酸含量也较低，热量比小里脊还低，特别适合减脂的朋友。其中又分好几种，元宝肉、精品后腿肉、水晶肉，挑的时候，选筋膜剔除比较干净的就行。

虽然建议少吃红肉，但是瘦猪肉很补铁和维生素B1，又考虑到它价格又比牛羊肉实惠，还没有腥味，所以我家吃它吃得最多。

8、鸡蛋

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《中国居民膳食指南》推荐每天吃1个鸡蛋，我们家就是这样吃的，它的蛋白是所有食物中最完美的，吸收利用率特别高，而且物美价廉；蛋类还有丰富的维生素A、维生素B2、叶黄素、胆碱，以及铁、锌、硒等矿物质。

吃的最多的是煮全蛋，但是孩子不爱吃蛋黄，所以也会给他做蛋羹吃，偶尔也会炒鸡蛋。

9、牛奶

早餐除了鸡蛋，牛奶也是必喝的。它可是日常补钙的推荐饮品，对我们的骨骼健康十分重要！《中国居民膳食指南》建议我们每天要喝够300~500毫升。

除了可以喝纯牛奶之外，还可以选择无糖酸奶和低盐奶酪，按照同等量的蛋白质来换算，100克鲜牛奶相当于100克酸奶或10克奶酪，300克纯牛奶就相当于300克酸奶或30克奶酪。

10、挪威青花鱼

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挪威青花鱼也叫大西洋鲭鱼，是我推荐最多的一种鱼，我们家经常吃。《中国居民膳食指南》建议水产品每天吃够40-75克，青花鱼就是不错的选择，关键是刺还很好挑除。

在DHA含量上青花鱼直接完胜三文鱼，青花鱼的DHA含量比三文鱼多出27%，价格却只有三文鱼的一半，特别划算！简单煎一下，口感劲道，香气十足，吃过它真的是再也不馋别的鱼。

这就是营养师吃得最多的10种食物，你常吃其中哪几个呀？